Você sabe que fazer exercícios físicos é bom para a sua saúde, mas você tem dificuldade em manter uma rotina de exercícios regular?
Você se sente desmotivado, sem tempo ou sem energia para se exercitar? Você gostaria de ter mais disposição, autoestima e qualidade de vida?
Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, este artigo é para você. Aqui, você vai aprender cinco conselhos práticos para manter uma rotina de exercícios regular e os benefícios que isso pode trazer para a sua saúde e bem-estar.
Vamos lá?
Como eu comecei a me exercitar regularmente
Eu sei como é difícil começar e manter uma rotina de exercícios regular. Eu era uma pessoa sedentária, que passava horas no sofá assistindo televisão ou no computador navegando na internet.
Eu não tinha ânimo nem vontade de fazer qualquer atividade física. Eu me sentia cansado, estressado e insatisfeito com o meu corpo.
Um dia, eu resolvi mudar essa situação. Eu percebi que eu precisava cuidar da minha saúde e do meu bem-estar.
Eu decidi que eu iria me exercitar pelo menos três vezes por semana, por 30 minutos cada sessão. Eu escolhi uma atividade que eu gostava e que se encaixava na minha rotina: caminhar no parque perto da minha casa.
No começo, foi difícil. Eu sentia preguiça, dor e falta de ar. Mas eu não desisti. Eu persisti e fui aumentando gradativamente a intensidade e a duração dos meus exercícios regular.
Eu também procurei me alimentar melhor e beber mais água. Eu comecei a notar os resultados: eu me sentia mais disposto, mais feliz e mais confiante.
Eu percebi que fazer exercícios físicos era uma forma de cuidar de mim mesmo e de me valorizar.
Hoje, eu posso dizer que eu tenho uma rotina de exercícios regular e que isso mudou a minha vida para melhor.
Eu quero compartilhar com você alguns conselhos que me ajudaram a alcançar esse objetivo e que podem te ajudar também.
5 conselhos práticos para manter uma rotina de exercícios regular
Escolha uma atividade que você goste. Não adianta se forçar a fazer algo que você odeia ou que te aborreça. Você precisa encontrar uma atividade que te dê prazer e que te motive a continuar.
Pode ser caminhar, correr, nadar, dançar, pedalar, jogar futebol, fazer ioga, pilates, musculação ou qualquer outra coisa que te agrade. O importante é se movimentar e se divertir.
Estabeleça uma meta e um plano. Você precisa ter um objetivo claro e realista para a sua rotina de exercícios regular.
Por exemplo, você pode querer perder peso, ganhar massa muscular, melhorar a sua resistência, reduzir o seu estresse ou prevenir doenças.
Depois, você precisa fazer um plano de como você vai alcançar essa meta. Você precisa definir quantas vezes por semana, por quanto tempo e em que horário você vai se exercitar.
Você também precisa escolher um local adequado, que seja seguro, confortável e acessível. Você pode usar um aplicativo, uma agenda ou um calendário para registrar o seu plano e acompanhar o seu progresso.
Tenha um parceiro ou um grupo de apoio. Fazer exercícios físicos com alguém pode ser mais divertido e motivador do que fazer sozinho.
Você pode convidar um amigo, um familiar, um colega de trabalho ou um vizinho para se exercitar com você.
Você também pode participar de um grupo, de uma academia, de um clube ou de uma comunidade online que tenha pessoas com os mesmos interesses e objetivos que você.
Assim, você pode trocar experiências, dicas, incentivos e desafios com outras pessoas que estão na mesma jornada que você.
Varie os seus exercícios regular e desafie-se. Fazer sempre a mesma coisa pode se tornar monótono e desestimulante. Você precisa variar os seus exercícios regular e buscar novos desafios.
Você pode mudar o tipo, a intensidade, a duração, o local ou o horário dos seus exercícios regular. Você pode experimentar novas modalidades, novos equipamentos, novos cenários ou novas músicas.
Você pode também estabelecer metas intermediárias e recompensar-se quando as alcançar.
Por exemplo, você pode se presentear com uma roupa nova, um livro, um filme ou um passeio quando atingir um determinado número de quilômetros percorridos, de calorias queimadas ou de sessões completadas.
Seja flexível e paciente. Você não precisa ser perfeito nem se cobrar demais. Você precisa ser flexível e paciente com você mesmo.
Você pode ter imprevistos, contratempos, dificuldades ou desânimos que podem atrapalhar a sua rotina de exercícios regular.
Você pode perder um dia, uma semana ou um mês de treino. Você pode não ver os resultados que esperava no tempo que desejava.
Isso é normal e faz parte do processo. O importante é não desistir e retomar a sua rotina assim que possível. Lembre-se de que os benefícios dos exercícios físicos são cumulativos e duradouros.
Você só precisa ser consistente e persistente.
As dúvidas ou dores mais comuns sobre a rotina de exercícios regular
Você pode ter algumas dúvidas ou dores sobre a rotina de exercícios regular. Aqui estão algumas das mais comuns e as suas respectivas respostas:
Eu não tenho tempo para me exercitar. Você pode encontrar tempo para se exercitar se você organizar melhor a sua agenda e priorizar a sua saúde.
Você pode aproveitar os intervalos do seu trabalho, os momentos de lazer ou as tarefas domésticas para se movimentar.
Você pode também acordar mais cedo, dormir mais tarde ou reduzir o tempo que você gasta com atividades menos importantes.
Você só precisa de 30 minutos por dia, três vezes por semana, para ter os benefícios dos exercícios físicos.
Eu não tenho dinheiro para me exercitar. Você não precisa gastar muito dinheiro para se exercitar. Você pode fazer exercícios regular ao ar livre, em parques, praças, ruas ou praias.
Você pode usar o seu próprio corpo, objetos domésticos ou materiais recicláveis como pesos, cordas ou garrafas.
Você pode também aproveitar as oportunidades gratuitas ou de baixo custo que existem na sua cidade, como projetos sociais, eventos esportivos ou academias públicas.
Eu não tenho disposição para me exercitar. Você pode aumentar a sua disposição para se exercitar se você escolher uma atividade que você goste, que te dê prazer e que te motive.
Você pode também se inspirar em pessoas que se exercitam regularmente, como celebridades, atletas ou pessoas próximas a você.
Você pode também ouvir músicas animadas, assistir vídeos motivacionais ou ler depoimentos de pessoas que mudaram as suas vidas com os exercícios físicos.
Você vai ver que, quanto mais você se exercita, mais disposição você tem.
Eu não sei como me exercitar. Você pode aprender como se exercitar de forma segura e eficaz se você buscar informações confiáveis e orientação profissional.
Você pode consultar um médico, um educador físico, um nutricionista ou um fisioterapeuta antes de começar a sua rotina de exercícios regular.
Você pode também pesquisar em livros, revistas, sites, blogs, podcasts ou vídeos sobre o assunto. Você pode também fazer cursos, workshops, aulas ou treinamentos sobre a atividade que você escolheu.
Exemplos de soluções para a rotina de exercícios regular
Para te ajudar a manter uma rotina de exercícios regular, aqui estão alguns exemplos de soluções que você pode adotar:
Use um aplicativo de exercícios. Existem vários aplicativos que podem te auxiliar na sua rotina de exercícios, oferecendo planos personalizados, dicas, feedback, lembretes, monitoramento e gamificação.
Você pode escolher um aplicativo que se adapte ao seu nível, ao seu objetivo e à sua preferência. Alguns exemplos de aplicativos de exercícios são: Nike Training Club, Freeletics, Runtastic, Strava, Fitbit e 7 Minute Workout.
Contrate um personal trainer. Se você tem condições financeiras e quer ter um acompanhamento profissional, você pode contratar um personal trainer.
Um personal trainer é um educador físico que pode te orientar, motivar, corrigir e avaliar na sua rotina de exercícios.
Você pode contratar um personal trainer presencial ou online, dependendo da sua disponibilidade e conveniência. Você pode encontrar um personal trainer em academias, sites, aplicativos ou indicações.
Participe de um desafio de exercícios. Se você gosta de competir e se desafiar, você pode participar de um desafio de exercícios.
Um desafio de exercícios regular é uma forma de estimular a sua rotina de exercícios, estabelecendo metas, prazos e recompensas.
Você pode participar de um desafio de exercícios individual ou coletivo, online ou offline, pago ou gratuito. Você pode encontrar um desafio de exercícios em redes sociais, sites, aplicativos ou grupos.
Faça um diário de exercícios. Se você quer ter mais consciência e controle sobre a sua rotina de exercícios, você pode fazer um diário de exercícios.
Um diário de exercícios é uma forma de registrar e acompanhar os seus exercícios, anotando informações como: data, horário, duração, tipo, intensidade, calorias, distância, frequência cardíaca, peso, medidas, sensações, dificuldades e conquistas.
Você pode fazer um diário de exercícios em um caderno, em uma planilha, em um aplicativo ou em um blog.
Crie um ritual de exercícios. Se você quer criar um hábito e uma rotina de exercícios, você pode criar um ritual de exercícios.
Um ritual de exercícios é uma forma de associar os seus exercícios a uma sequência de ações que te preparem, te motivem e te recompensem.
Por exemplo, você pode criar um ritual de exercícios assim: acordar, tomar um copo de água, vestir uma roupa confortável, colocar uma música animada, fazer um alongamento, fazer o seu exercício, tomar um banho, comer uma fruta, elogiar-se e relaxar.
Conclusão
Neste artigo, você aprendeu cinco conselhos práticos para manter uma rotina de exercícios regular e os benefícios que isso pode trazer para a sua saúde e bem-estar.
Você também viu algumas dúvidas ou dores mais comuns sobre a rotina de exercícios e algumas soluções que você pode adotar.
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Agora, você está pronto para começar ou continuar a sua rotina de exercícios e aproveitar os seus resultados.
Espero que você tenha gostado deste artigo e que ele tenha te ajudado de alguma forma. Se você tiver alguma dúvida, sugestão ou comentário, por favor, deixe abaixo.
Eu ficarei feliz em te responder. Obrigado pela sua atenção e até a próxima. 😊
