Pule corda: excelente para queimar calorias e melhorar o condicionamento cardiovascular em casa

Agachamentos: fortalecem pernas e glúteos, aumentando o gasto calórico e a tonificação

Burpees: combinam força e cardio, trabalhando o corpo todo para queimar gordura rapidamente

Prancha: eficaz para fortalecer o core e melhorar o equilíbrio, queimando calorias de forma estável

Polichinelos: exercício de corpo inteiro que aumenta o ritmo cardíaco e ajuda a perder peso

Flexões: trabalham peito, ombros e tríceps, promovendo força e acelerando o metabolismo

Mountain climbers: excelente para ativar músculos principais, elevar a frequência cardíaca e queimar calorias

Step ups: use um banco ou degrau para simular subidas, tonificar pernas e aumentar a queima calórica

Agachamento com salto: combina força e explosão, elevando a frequência cardíaca e favorecendo a perda de peso

Treino de circuito: combine diversos exercícios para criar uma rotina variada e eficiente para emagrecer